Atraktiivsete vormide otsimisel on inimesed valmis taluma paljusid raskusi, millest üks on dieet. Nüüd on neid tohutult palju: peate lihtsalt valima selle, mis teile kõige rohkem meeldib ja vastab kõigile teie taotlustele. Üks neist on 6 kroonlehe dieet.
Dieedi põhiprintsiibid
Meetodi autor on Anna Juhansson, kes tugines dieedil eraldi söögikordadele. Niisiis, arst on välja töötanud kuuepäevase programmi, mis langeb ühele nädalapäevale. Ja efekt saavutatakse süsivesikute ja valkude päevade vaheldumise tõttu, mis ei uputa keha tõsisesse stressi, piirates seda toidus suuresti. See tähendab, et inimene sööb ühe päeva jooksul vähendatud koguses ainult ühte lubatud toodet. Anna Johansson ise on dieedi jaoks igaks päevaks välja töötanud 6 (7) kroonlehte. See näeb välja selline:
- Esmaspäeval on kalad lubatud.
- Teisipäeval köögiviljad.
- Kana kolmapäeval.
- Neljapäeval - teraviljad (puder).
- Reedel - kodujuust.
- Laupäev - puuvili.
Samuti tuleks arvestada, et lubatud toodet ei saa süüa piiramatus koguses. Niisiis, kala saab süüa 500 grammi päevas, köögiviljad - 1, 5 kg. , Liha - 500 gr. , Teraviljad - 200 gr. , Kodujuust - 500 gr. , Puuviljad - 1, 5 kg. Sellisel dieedil võite päevas kaotada 600–800 grammi, mis on kiire tulemus.
6 kroonlehe dieet on toitumisspetsialistide sõnul üks säästlikumaid monodieete, kuna see koosneb mitmest toidust, mis jagunevad 6 päevaks.
Seitsme (6) kroonlehtedieedi peamised eelised:
- Nälga pole vaja. Keha saab piisavalt kaloreid, nii et näljatunnet pole.
- Kaloreid pole vaja lugeda. Toitumine on tasakaalustatud, seega pole vaja kaloreid lugeda.
- Pole ranget dieeti. Pole vaja muretseda tõsiasja pärast, et teil ei olnud aega määratud ajal midagi süüa, teie ülesanne on kogu päeva jooksul õiges koguses toitu õigesti jaotada.
- Kaalu kaotamine edeneb kiiresti.
- Erinevalt jäigemast dieedist ei ole see organismile kahjulik.
- Dieet on väga mitmekesine.
Muidugi, nagu iga teine dieet, on lisaks plussidele ka vastunäidustusi, kuid me pöördume nende poole hiljem. Sellest artiklist leiate ka 6 kroonlehe dieedi näidisretseptid, mida saate oma eelistustega kohandada.
Dieettooted ja valikukriteeriumid
Toite ei tohi muuta ega ümber korraldada vastavalt maitsele ega teatud toiduainete talumatusele. Peamine on valida värsked ja puhtad tooted, mis ei sisalda kahjulikke lisaaineid. Puu- ja köögiviljade valimisel peate eelistama hooajalisi, nii et on vähem võimalusi osta madala kvaliteediga kemikaalidega täidetud kaupu. Siis võite olla kindel, et need tulevad kehale ainult kasuks.
Kuni 5 kg kaaluvad tulemused saavutatakse üsna lihtsalt ega kahjusta tervist nii palju kui teised monodieedid.
Kala monodieet
Seitsme kroonlehe menüü esimesel päeval eeldatakse 500 grammi kala tarbimist. Samal ajal pole absoluutselt vajalik valida ainult madala rasvasisaldusega kalasorte. Tursk, lõhe või roosa lõhe sobivad hästi ka teie dieedil. Suurepärane lahendus oleks süüa mereande.
Sel päeval saab inimkeha valke ja polüküllastumata oomega-3 happeid, mis on dieedipidaja jaoks nii vajalikud. Neid rasvu on erinevalt loomadest kergesti seeditav ja nad ei moodusta rasvakihti, kuid pakuvad erakordset kasu. See periood valmistab keha ette üleminekuks rangemale köögiviljapäevale.
Köögiviljade monodieet
See päev alustab kehakaalu langetamise protsessi. Tõepoolest, köögiviljaperioodil saab keha koos väikese koguse sissetulevate kaloritega palju vitamiine ja tervislikke kiudaineid. See parandab teie seedetrakti tööd. Selleks, et keha saaks kalorite puudujäägi tõttu ainult eeliseid, mitte aga rasvarakkude "ladustamist", on parem eelistada tooreid või aurutatud köögivilju.
Peamine on tarbida väikeses koguses vürtse ja soola, samuti järgida joomise režiimi ja leiad, et umbes kilogrammi päevas pole nii raske kaotada. Just sel hetkel tulevad välja tarbetud räbu ja toksiinid, kergus ja soov kaalust alla võtta.
Erinevalt tavapärasest ühe toiduga dieedist jaguneb 6 kroonlehe dieet päevadeks, päevas on lubatud ainult üks koostisosa.
Kana mono dieet
Kolmandal päeval saate osta kanarinda, mida võib ilmselt nimetada kaalu langetamise elupäästjaks. Tõepoolest, just selles valges lihas (peamine on välistada naha allaneelamine toidus, kuhu koguneb tarbetu rasv) sisaldab tohutul hulgal valke, mis imendub inimkehas täiuslikult ja küllastub. Kanafilee sisaldab vitamiine: rauda, fosforit, magneesiumi, kaaliumi, mis on kehakaalu langetamiseks vajalik.
Valgudieet on dieedi 6 päevast kõige valutum, sest sel hetkel on inimene täis energiat ja ei tunne nälga. Ja hommikul on selline kauaoodatud miinus kaaludel nähtav. Vedelikuna saate sel hetkel kasutada rohelist teed, loomulikult ilma suhkru, puhta vee ja kanapuljongita.
Teravilja dieet
Teraviljapäeval on lubatud süüa tervislikke teravilju, mis on keedetud ainult vees. Vastavalt sellele ei ole vaja lisada suhkrut ega soola. Just sel päeval saate endale teha tähtsusetu järeleandmise - süüa tükike kliisid või täisteraleiba. Teravili on toode, mis vajab seedimisprotsessiks kehalt suurt energia raiskamist. Selles etapis saate teravilja minimaalse kuumtöötluse tõttu suurendada kehakaalu langetamise protsessi. Ei, muidugi ei pea te puhast putru sööma, kuid toiduvalmistamise võib ööseks aurutamisega asendada. Peaasi on meeles pidada, et päevas võite tarbida mitte rohkem kui 200 grammi kuiva teravilja.
Kuue kroonlehe dieet ei kahjusta organismi nii palju kui tavalised monodieedid, kuna organism jääb olulistest ainetest ilma ainult üheks päevaks ja järgmisel hommikul saab see seda, millest eelmisel päeval puudus.
Kohupiima monodieet
Iganädalase kroonlehtede dieedi viiendal päeval sööge kodujuustu. See toode koos kanarindadega on tõeline valkude ladu, mis on kasulik kaalu langetamiseks. Kohupiimapäeval saate keha täiuslikult täita vitamiinide ja mineraalidega, mida see dieedi ajal kaotab. Sel päeval kehakaalu langetajate toidukorvis võib olla:
- teraline kohupiim;
- madala rasvasisaldusega juust (mozzarella, feta);
- oakohupiim (tofu);
- looduslik jogurt;
- madala rasvasisaldusega piim.
Valige ainult kvaliteetsed tooted, et teie jõupingutused ei läheks raisku. Ainult heast juustust ja kodujuustust saab keha vajaliku koguse kasulikke mikroelemente ja kaltsiumi. See võimaldab teil jõudu taastada ja energiat varuda. Lisaks peate toidud imama puhtal kujul, välja arvatud magusad täiteained.
Puuviljadega monodieet
Dieedi 6. päeval peate sööma ainult puuvilju ja marju. Seda päeva on kõige lihtsam taluda maitsva dieedi tõttu. Sel hetkel saate väsinud keha tugevdada vajalike polüsahhariidide, vitamiinide abil, küllastuda komplekssete süsivesikutega ja aidata ka soolestikku normaliseerida.
Kuigi 6-kroonlehtedieeti peetakse monodieedi kergemaks versiooniks, tekitab see kehas siiski palju stressi, milles iga päev on teatud ainetes puudus.
Ja muidugi peate suurt tähelepanu pöörama tarbitud puuviljade kvaliteedile, kõik need peavad olema värsked ja küpsed. Sa pead sööma 1, 5 kg päevas. puuviljad, samas kui marju saab tarbida mitte rohkem kui 200 gr. Võite süüa ka mõned kuivatatud puuviljad: ploomid või kuivatatud aprikoosid. Vee tasakaalu taastamiseks võite juua värskelt pressitud mahlad, pooleldi veega lahjendatud.
Keelatud tooted
Kui kavatsete järgida 6 kroonlehe dieeti, peate 6 päeva jooksul loobuma sellistest toiduainetest nagu:
- suhkur;
- leib ja kondiitritooted (ainus erand on täisteraleib ja ainult teraviljapäeval);
- kiirtoit;
- pasta;
- rasvane ja suitsutatud;
- vorst ja konservid;
- sooda;
- õli;
- rasvased piimatooted;
- ketšup, majonees ja marinaad;
- alkohol.
Kuid pole vaja meeleheidet teha, sest kuus kroonlehtedieeti on piisavalt tõhus, et tulemusi pole kaua oodata.
Kuue kroonlehe dieeti pole eriti mugav järgida tööl või näiteks reisil, kuna terve päeva jooksul on lubatud süüa vaid ühte toodet erinevates toiduvalmistamisvõimalustes.
Näidismenüü 6 kroonlehed
Anna Johansson on välja töötanud kuue kroonlehe dieedi näidismenüü. Omakorda kohandasid toitumisspetsialistid põhimõtted ja toitumise üle vaadates need konkreetse riigi eluviisidega. Niisiis on Internetis palju üksikasjalikke toiduretsepte, mida saab kohandada vastavalt teie maitse-eelistustele. Peamine on mitte kalduda dieedi üldpõhimõtetest kõrvale, hoolimata sellest, kui palju kiusatusi ilmub.
Esimene päev
Nagu teate, peate esimesel päeval sööma lubatud kalatüüpe. Seega võib ligikaudne kuue kroonlehtedieedi menüü esimesel päeval välja näha järgmine:
- Hommikusöök - keeda kalafileed pollokist, lõhest või forellist, lubatud on lisada veidi soola.
- Fooliumis küpsetatud roosa lõhe sobib järgmiseks toidukorraks. Lubatud on lisada ürte ja soola.
- Lõunasöögiks - tuunikala, ürtide ja soola kalasupp (köögiviljade lisamine on rangelt keelatud).
- Roosa lõhe, kergelt soolatud ja aurutatud.
Eelarve kokkuhoiuks saate muidugi osta ühte tüüpi kala ja küpsetada seda erinevalt.
Vee tasakaalu taastamiseks peate jooma kalapuljongit, rohelist teed või keedusid ilma suhkrulisandita.
Dieet on keelatud neeru-, mao- ja soolehaiguste, suhkurtõve, raseduse ja rinnaga toitmise ajal.
teine päev
Sel perioodil võite süüa köögivilju mis tahes kujul: toores, aurutatud, keedetud, küpsetatud. Peamine asi on õli välistamine, selle lisamine on täiesti võimatu.
Menüü teiseks päevaks:
- Hommikusöögiks - keetke kartulit, tehke kartuliputru või sööge köögivilja tervena ning lisage sellele kapsa- ja porgandisalat.
- Auruta brokoli või lillkapsas, sool on lubatud.
- Köögiviljahautis vähese rohelisega.
- Värsked köögiviljad ja küpsetatud kõrvits.
- Õhtusöögiks on parem süüa köögiviljasalatit tomatist, kurgist või kapsast ja porgandist.
Vaheaegadel võite juua rohelist teed ja köögiviljamahlu, mis on veega võrdses vahekorras lahjendatud.
Kolmas päev
Apaatia vältimiseks peate süsivesikutelt valkudele üle minema. Kolmapäeva üksikasjalik menüü näeb välja selline:
- Hommikusöök - portsjon keedetud kanafileed.
- Järgmine toidukord on vürtsides küpsetatud nahata kana reie.
- Lõunasöögiks - kerge kanasupp tilli ja peterselliga.
- Pärastlõunane suupiste - keedetud trummipulk ilma nahata.
- Õhtusöök - kanafilee ilma soolata.
Iga päev peate sööma murdosa - kuni 6 korda -, et mitte tunda nälga.
Neljas päev
Neljapäeval saate endale lubada ainult vees keedetud teravilja.
- Söö tatarputru hommikusöögiks täitmata.
- Teine hommikusöök - hirsitangud.
- Lõunasöök - bulgur.
- Pärastlõunane suupiste - riis, millele on lisatud soola.
- Õhtusöök - tatar.
Viies päev
Kohupiima päeval võite süüa 6 kroonlehte:
- Hommikusöök - kodujuust ilma täidiseta.
- Teine hommikusöök - looduslik jogurt.
- Lõunasöök - kodujuust ja 100 ml. väherasvane piim.
- Pärastlõunane suupiste - kodujuust.
- Õhtusöök - kodujuust ja 100 ml. väherasvane piim.
Suhkur magusainena on toidust välja jäetud, sool ja vürtsid on piiratud. Päevas peate tarbima vähemalt 1, 5 liitrit vedelikku.
kuues päev
Kuuendal päeval saate endale lubada magusat toitu - puuvilju. Peamine on valida värskeid hooajalisi puuvilju ja marju ilma kemikaale lisamata.
- Hommikusöök - 1 banaan.
- Teine hommikusöök - 2 apelsini ja kiivi.
- Lõunasöök - õun ja 2 aprikoosi.
- Pärastlõunane suupiste - peotäis marju (murakad, mustikad, murakad).
- Õhtusöök - apelsin või greip.
7. päeval on väljapääs kuuest kroonlehtedieedist. Sel ajal saate endale korraldada paastupäeva vee peal või süüa vastavalt õige toitumise põhimõtetele. Nädala kohta pole vaja täielikult kinni pidada esitatud menüüst. Peamine on mitte süüa liiga palju ja järgida dieedi põhimõtteid.
vastunäidustused
Kuigi sellel dieedil on palju eeliseid, on see paljude jaoks keelatud. Seetõttu on enne selle tehnika abil kehakaalu langetamise alustamist parem konsulteerida arstiga.
Dieedi vastunäidustused:
- Imetamine.
- Rasedus.
- Südamehaigus;
- Mao- ja sooleprobleemid.
- Operatsioonijärgne periood.
- Neeruhaigus.
Kroonlehtedieeti 6 armastatakse lihtsuse ja õigete koostisosade kättesaadavuse, samuti kerge talutavuse ja mitmekesisuse tõttu. Kuid järgida seda dieeti või mitte - igaüks peab ise otsustama. Võib-olla pole see ikkagi keha jäikade dieetidega kurnamine, vaid õige dieedi valimine on teie otsustada.